「正念是一種內觀修習（insight meditation），因為它全神貫注於當下的身心，而不去改變或操縱經驗。」
　～資深正念減壓教師Bob Stahl《減壓，從一葡萄乾開始》

「正念減壓所採用的正念修習，十分近似上座部佛教傳統裡所教導的內觀修習練習。因此，我們強烈建議，有意教導正念減壓的人，即便已立足於其他修習傳統或心識訓練，也應該要參加幾次此傳統的閉關。」
　～麻州大學醫學院正念中心前主任　Saki Santorelli《正念減壓專業教育與訓練手冊》


在企業界，正念被Google、滴滴約車、英特爾、IBM等科技公司納為公司內訓課。因為他們切身感受到正念的益處，可以更加專注於當下並提升工作、學習效益；讓他們更會處理壓力、緩解情緒。在科學界，正念已經成為了心理學、神經科學、健康和教育領域的熱門話題。正念可以改善情緒和注意力、飲食習慣、睡眠、記憶、體重、減少壓力等。正念訓練可以培養六種能力——聚焦力（focusing）、靜心力（quieting）、洞察力（seeing）、審視力（reframing）、關懷力（caring）與連結力（connecting）。正念療法被廣泛應用於治療和緩解焦慮、抑鬱、強迫、衝動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮、飲食障礙、人際溝通、衝動控制等方面的治療中也有大量應用，同時也可以創造性的應用在婚戀親密關係、親子關係、衰老、死亡等方面。

正念止語，能幫我們真正找到，回歸和保持「當下」和「初心」。
從最簡單的走路、打坐來探尋到所有問題的解決方法，用身心以行走、靜坐形式去覺察生命中流動的能量，撥開迷霧，開啟智慧，發現真理，以滋養生命！讓迷失的心，重歸當下，看到自己目前的身心狀態，不再被環境、慣性牽著鼻子走，重尋簡單快樂的自己。並由此培養出專注力的好習慣，時刻用正念去做每一件事情，你的生活一定會變得更加豐盛和圓滿！

在正念修習的生命路途上，定期參加長時間的正念止語靜觀，對於正念老師或準備成為正念老師的人，以及希望為自己生命帶來更多喘息與提升空間的正念學習者而言，是不可或缺的！若您只能撥出五天的時間，或是希望在較少宗教信仰儀式的環境下參加靜修，那麼竭誠的歡迎您來參加由臺灣正念發展協會所舉辦的《當代正念五日止語靜修營》。臺灣正念發展協會在今年上半年與下半年，邀請擁有豐富實修與教學經驗的資深正念雙講師，上下半年各舉辦一場五日止語正念靜修營，歡迎您把握這僅兩場的機會，讓自己的身、心、靈多一個沉靜的空間，讓正念更上一層

聽聽前期參加者怎麼說：
 

為自己安排的每次課程，目的是身心靈放鬆渡假，此正念課程因緣具足，再加上課程說明，早上不用起早，住飯店還附早餐，就是一個渡假的節奏，雖然，不知要學習什麼內容，但，沒關係，我是來渡假的～
第一天老師們初步介紹自己後，沒多說課程內容，我們就從觀呼吸及走路練習開始，沒錯！一整天都在走路與呼吸練習中結束
第二天，到教室時，白板已寫好呼吸及走路練習的時間，心想，還是走路呼吸？好吧！於是，開始為了讓自己不覺得無聊，開始睜眼走，閉眼走，穿鞋襪走，脫鞋襪走...累了，就坐著觀呼吸，直到打瞌睡(哈！)
直到五天，還是走路與呼吸練習，雖然，每天做一樣的事，但，因為這當中，自己用各種不同方式走路與呼吸靜坐，多了很多與自己對話的機會，在一次的赤腳閉眼走在瑜伽墊上時，突然找回嬰兒時期，開始要探索著世界的初衷與感動，五天的止語，讓吃飯時，細細品嚐，每口食物送進嘴裡不同的體悟，每天的餐食，多變化又好吃！
當初是用渡假心情來參加課程，最後帶回了兩個伴手禮-覺察力與觀察力，課程結束已三個月，體驗到，原來課程還額外贈送一個禮物-渲染力，因為，參與課程後，自己的改變，也無形當中，身邊的人開始詢問，去上了什麼課，變得如此溫柔和善(哈！)，課程的體悟，真的只可意會，無法言傳！
課程後，回到工作上，也相當有幫助，不僅帶領照顧的個案，將專注力回到自己身上，察覺自己身體所發出的訊息，觀察自己每個意識下的動作，因此可預防跌倒外，更可以因為看見自己的進步，而增加自我信心，感受無聊日常生活中，所帶來的感動，珍惜時間的每分秒
課程至今，就猶如餐後的那杯咖啡，雖然，課程時間如煙霧已散去，但喝進嘴裡的咖啡，想還唇齒留香著，更存入心裡感動著！
感謝課程老師們帶領學習，感謝課程同學交流時互動分享，更感謝協會工作人員生活用心照料，自己將繼續學習，走在正念的路上！共勉之～

特別護理師｜吳小姐

第一次跨日的止語靜修，慶幸選擇了協會舉辦的五日止語營。在工作人員悉心照料食宿、老師們幫助在修習中提綱挈領。

以往壓力大的時候，常認為唯有遠走他方，甚至放棄些什麼，才能得到真正的自由與休息。此次則有不同的體會：療癒之所不在他方，在己。我的五日──靜坐、伸展、行走、進食、靜坐…看似重複，如何從重複的事物中看見變化、看見自己，這是智慧累積的過程。

五日中發現自己姿態不正的習慣，形成特定部位的老痠痛、緊繃。驚喜的是，倚賴清楚的覺知，再自己微調，就能感受較為舒坦。入營前連日胃痛的狀況，五日中有知有覺地避開容易讓自己不適的食物，配合趨於寧靜的身心，不適感竟都不再出現。

離營後回到工作崗位，面對如往常塞滿待辦行程和常規會議的週一，原先的厭煩感，卻因身心狀態轉變而消失了。甚至連好的想法，都比較能勇於說出口。何其有幸，透過簡單、持續卻深刻的修習，確認自己其實擁有一個誰也帶不走的，療癒之所。

職能治療師｜蔡小姐

關於五日止語靜修課程，對於一開始抱持著完全是門外漢心情（短暫逃離工作，生活的壓力，吃好睡飽別無所求...呵呵），懵懵懂懂地參加，到完成人生第一次五日止語靜修...悄悄地，近兩個月過去了，雖談不上多神奇，翻天覆地般的改變，但靜靜地對自己的內在，不論身/心與外在生活的應對進退，起了些許的漣漪。輕輕地默數著呼吸，緩緩地讓心靜了下來，每一次比之前更靠近自己些，找到與自己更好的相處方式。
生命中的順與不順並行著，教會了我能笑，也會哭。而這些都是我的人生。
 

設計師｜林先生

臺灣正念發展協會主辦之五日止語靜修營，皆是以當代正念來進行規劃，淡化了宗教色彩，亦沒有傳統禪修的儀式，但也完整的保留了古典正念的精隨與當代正念的特色。從最簡單的走路、靜坐來探尋所有問題的解決方法；用身心以行走、靜坐形式去覺察生命中流動的能量，撥開迷霧開啟智慧，以滋養生命；讓忙碌的心，重歸當下，看到自己目前的身心狀態，跳脫被環境、慣性牽著鼻子走，重尋簡單快樂的自己

【主辦單位】臺灣正念發展協會

【適合對象】

• 將正念運用在工作中的人，如心理師、社工師、醫事人員、老師、教練、治療師等。
• 已經在帶領正念訓練的人。
• 希望成為正念減壓或其他正念訓練老師的人。
• 想要有個安靜且不受干擾的環境、不希望有宗教色彩，且能提升正念修習的人。

　　**根據傳統正念減壓或正念認知治療老師，每年應參加一次至少5日的止語靜修營。

【報名資格】

• 曾在有正念帶領老師的環境下，學習過當代正念的人。（若您不曾上過正念課程或只是從書本上瞭解正念，那麼這個課程並不適合您。)
• 願意採用老師所帶領的方法，遵守靜修營共同規約，配合作息且全程保持靜默止語，不間斷地密集練習者。且為讓您獲得最完整的學習效果，此課程為住宿課程，學員需全程住宿（收到您的申請後，協會將審核參加資格，並於一週內回覆您申請結果並通知繳費）。

【招收名額】為能讓每位參與者擁有較大的空間，因此僅招收25人，額滿為止

【帶領導師】

協會舉行的靜修營每次會依學員屬性、老師時間意願，邀請2~3位老師共同帶領，帶領靜修營老師要有十年以上當代與傳統正念學習經歷（合計），為協會師資訓練師，且有經資深老師指導之止語正念靜修經驗2000小時以上（不含個人修習時數）。去年十月邀請到黃鏡澄老師、張振興老師，與江秉翰老師三位共同帶領，學員反應還不錯，今年四月協會邀請到張振興老師與江秉翰老師，繼續共同帶領

【活動時間】

• 住宿報到：2021/4/27下午6-8點統一於住宿處大廳辦理報到與入宿（報到日無提供餐飲）
• 開營報到：2021/4/28上午9點開始報到，9點20分前入席
• 開營時間：2021/4/28上午9點30分
• 離營時間：2021/5/02下午3點（午餐後）

　**開營與離營時間僅提供參考，實際以當天講師課程安排為主

【活動地點】桃園・大溪天主教方濟生活園區(桃園市大溪區康莊路305號)
【住宿地點】桃園・大溪天主教方濟生活園區(桃園市大溪區康莊路305號)

為讓整體的止語靜修品質達到更高水準，讓每一位參與的夥伴在不受干擾的狀態下精進正念修習，此次特地選在桃園大溪專門提供靜修僻靜的生活園區，且僅招收20位參加者，讓每位夥伴有足夠的空間，充份感受到人在、心到、氣足、念正，也讓引導導師能充分關注到每位夥伴的靜修狀態

【活動費用】費用總額計算方式=學費+五晚住宿費和餐費。　　　

• 優惠學費：NT$15,500（不含住宿及餐費）
• 五晚餐宿費(每人)：1人住房 NT$10,400/人；2人住房 NT$6,500/人

費用備註說明：

• 我們積極鼓勵有強烈學習動機，但經濟困難的朋友們申請分期。
• 本課程適用臺灣正念發展協會所發之500元(US$ 16) 課程學費折價券(每人每次限用一張)。
• 協辦單位另享有團體報名優惠 (所有優惠皆不得合併使用)。
   

【報名時間】即日起至2021/4/14止（每班名額僅限25位，額滿為止）

【活動洽詢】黃小姐  0911 964 994 ；mindfultaiwan@gmail.com

【課程提醒】

1. 課時請大家穿寬鬆柔軟衣褲，上課練習可以在直靠背的椅子上進行。我們會為您準備瑜伽墊，若有需要請自備坐墊或保暖用毯子。
2. 隨著課程天數增加，靜坐時間會逐漸拉長，強烈建議您準備靜坐專用大&小坐墊，已獲得更加的修習體驗。
3. 正念靜修營提供參加者一個安靜、深度自我覺察的場域，請學員高效配合老師引導，循序漸進，放鬆身心，不影響他人。
4. 為確保他人權益，未經同意請勿隨意錄音或錄像。
5. 此課程屬教育課程，並非團體心理治療，不適合正處於嚴重心理症狀的朋友。