「正念 (mindfulness)」已是現代人運用來紓減壓力、提升專注力與工作效率、改善人際或家庭關係、提升生活與睡眠品質等的人類身心成長顯學。而當代正念課程的發展，也為了幫助不同學習目的的人與使用的場合，而發展出各種以正念為基礎的課程，最普遍所知的有：

• 正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）：由卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)所創立，一開始用於美國麻州大學醫學院中協助慢性病患減輕疼痛所帶來的痛苦。經年累月的施行後，也推廣至一般人生活與工作中用於減壓。
• 正念認知療法（Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT）：是由英國的 John Teasdale、Mark Williams 與加拿大的 Zindel Segal 教授，以正念減壓法為基礎，對治療憂鬱症有其成效的認知行為療法相結合，所研發的正念療法，可協助患者自行跳脫憂鬱思考迴圈，有助降低憂鬱症患者復發。

雖然一般人士看似較不會接觸到MBCT療法，但其實我們也會有低谷期與容易負面反應的時候，牛津正念中心也發現MBCT能幫助一般人士更快走出低谷期與負面反應惡性循環。有鑑於此，牛津大學正念中心以MBCT為基礎，開發一系列家族課程，可適應不同對象與環境，並且對於學習者更加輕鬆友善的新課程，其中包含我們這次要介紹給您的～MBCT for LIFE（簡稱MBCT-L），中文稱之為「生活的正念」，也有人稱之為「正念在生活」，而我們更喜歡稱之為「用正念享受生活」

從「MBCT for LIFE」的課程名稱來看就可瞭解，這個課程是以MBCT為基礎，褪去MBCT原先作為療法的元素，擷取對一般人有幫助之元素，增添許多將正念應用於生活中的新練習，像是欣賞練習、友善祝福等，更易於學習、理解與體驗，也更能輕鬆的活用在食、衣、住、行等的日常生活中。在職場中，面臨來自工作或同事、主管的壓力與挑戰時，也能有更多"迷你"正念練習，幫助你在很短時間內，重新找回自己、清晰思緒、穩定情緒。就這個課程特性來說，它可說就像是一個具有減脂、減醣、高纖、高蛋白，又易吸收的多合一健康補給品！

曾有一位上完江秉翰老師授課的MBCT-L的學生，她分享到：

2021年我意外地做了一筆最快回收的投資(練習正念)，八週的課程都尚未結束，已經透過每周的練習開始享受果實，意識到有選擇而且正在改變中的自己，真的非常奇妙。

原來大多時候的我處於無意識的自動導航模式，透過觀察呼吸與身體的練習開始學著覺察情緒，並且允許、接納自己的侷限，願意更友善與自身對話。
透過課程中的生活技巧教授與練習（十指欣賞、五五覺知），一點一滴灌溉滋潤身心的養分，以更廣闊的角度來看待事物，知道自己有所選擇，慢慢得以更寬容對待自己與他人。

學習正念之後，生活中的大浪仍會不斷無預警襲來，但可以學著不被焦慮和擔憂淹沒，選擇暫時從容潛水靜觀，或者自在地衝浪。忙人最需要有效地學習善用時間，不妨寵愛自己稍微進廠維修更新一下軟體，讓接下來的生活中，時時刻刻都值得回味。

新北市業務主管 Cindy

若您是正念初學者，正在尋找一個能幫助您擁有更強的心力去面對與處理目前所遇到的問題的一個方法；
或是您已是個正念學習者，希望能有更適用於生活中、更快速進入正念狀態的方法；
又或是您是個正念教學者，希望能有個更容易駕馭且更輕鬆的傳達正念精隨與技巧的方法；
那麼邀請您一起來認識 MBCT for LIFE～
 

【主辦單位】 臺灣正念發展協會

【適合對象】

1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
2. 醫護、長照、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
3. 想學習壓力管理和情緒管理者。
4. 想安定身心，平衡生活，學習自我關愛，並創造雙贏人際關係者
5. 想改善緊張、焦慮、失眠、慢性疲勞、慢性疼痛及其他身心困擾者
6. 想要應用在身心靈的自我照顧、改善家庭生活與工作效能者
7. 想要從生活中獲得更多自在、幸福與喜悅者
8. 正念愛好者
9. 想取得正念相關師資培訓資格者

【課程日期與大綱】

2023/11/1  課程前導與說明
2023/11/1-2024/1/3共八週的週三  pm7:15-9:45 + 12/10(日) 一日止語正念日

• 11/01　課程說明與前導
• 11/08　第一週：從自動導航中覺醒
• 11/15　第二週：另一種臨在：身心同在
• 11/22　第三週：匯聚散亂的心
• 11/29　第四週：識別反應
• 12/06　第五週：容許/如其所是
• 12/10　一日止語靜心 12/10 (週日) am9:30-16:00
• 12/13　第六週：善巧的回應：想法不等於事實
• 12/20　第七週：如何最好的照顧自己
• 2024/01/03　第八週：正念的生活

【帶領導師】

江秉翰 老師

• 臺灣正念發展協會認證正念引導師
• 接受英國牛津正念基金會(OMF)系列師資培訓
  • 生活的正念MBCT for Life教師（完成教學觀摩與二輪個督）
  • 正念認知療法MBCT教師（完成五階培訓）
  • 喧囂世界靜觀法M-FP教師
• 英國正念校園計畫MiSP青少年「.b」靜觀課程合格教師
• 荷蘭阿姆斯特丹大學正念親職教養（Mindful Parenting）師資訓練
• 亞洲首批正念飲食覺知訓練MB-EAT正念飲食合格教師

江老師的教學資格是經過英國牛津正念基金會(OMF)四階培訓，並接受師資六大專業工作坊及二輪督導完成的資深老師，所帶領的八週MBCT for life課程結業資格，可被牛津正念基金會接受為成為一年制導師培訓的先備條件，江老師已有多年引導學員學習正念， 及輔導學員報讀與成為導師的經驗，其結業學員報讀導師班之表現深獲培訓師肯定

【課程費用】　　　

• 學費原價：NT$ 7,000
• 限額優惠：NT$ 6,500
• 課程名額僅限16位，額滿為止

【報名時間】即日起至2022/10/25止（精品小班制，名額僅限16位，額滿為止）

【課程洽詢】黃小姐  0911 964 994 ；mindfultaiwan@gmail.com；Line: https://lin.ee/hCDvD0F

【課程提醒】

1. 此為連續八週團體課程，參與課程未達規定時數者，恕無法發予研習證明。
2. 本課程非治療團體，有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友，建議您先尋求專業醫師之協助，進入恢復期後再考慮參加課程。
3. 八週課程皆採用ZOOM線上方式進行，學員於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖，且需全程開啟視訊，並在不受干擾的空間參與課程，以確保學習品質與維護個人隱私。
4. 上課教材，未經同意，請勿複製或私自任意使用，遵守智慧財產權規定。
5. 學員於課程中所言所聞接受到保密協議之保護，所有參加者皆需於課前簽署保密同意書。
6. 本課程屬一次性課程，恕不提供補課。