「正念 (mindfulness)」已是現代人運用來紓減壓力、提升專注力與工作效率、改善人際或家庭關係、提升生活與睡眠品質等的人類身心成長顯學。而當代正念課程的發展,也為了幫助不同學習目的的人與使用的場合,而發展出各種以正念為基礎的課程,最普遍所知的有:
雖然一般人士看似較不會接觸到MBCT療法,但其實我們也會有低谷期與容易負面反應的時候,牛津正念中心也發現MBCT能幫助一般人士更快走出低谷期與負面反應惡性循環。有鑑於此,牛津大學正念中心以MBCT為基礎,開發一系列家族課程,可適應不同對象與環境,並且對於學習者更加輕鬆友善的新課程,其中包含我們這次要介紹給您的~MBCT for LIFE(簡稱MBCT-L),中文稱之為「生活的正念」,也有人稱之為「正念在生活」,而我們更喜歡稱之為「用正念享受生活」
從「MBCT for LIFE」的課程名稱來看就可瞭解,這個課程是以MBCT為基礎,褪去MBCT原先作為療法的元素,擷取對一般人有幫助之元素,增添許多將正念應用於生活中的新練習,像是欣賞練習、友善祝福等,更易於學習、理解與體驗,也更能輕鬆的活用在食、衣、住、行等的日常生活中。在職場中,面臨來自工作或同事、主管的壓力與挑戰時,也能有更多"迷你"正念練習,幫助你在很短時間內,重新找回自己、清晰思緒、穩定情緒。就這個課程特性來說,它可說就像是一個具有減脂、減醣、高纖、高蛋白,又易吸收的多合一健康補給品!
曾有一位上完江秉翰老師授課的MBCT-L的學生,她分享到:
2021年我意外地做了一筆最快回收的投資(練習正念),八週的課程都尚未結束,已經透過每周的練習開始享受果實,意識到有選擇而且正在改變中的自己,真的非常奇妙。
原來大多時候的我處於無意識的自動導航模式,透過觀察呼吸與身體的練習開始學著覺察情緒,並且允許、接納自己的侷限,願意更友善與自身對話。
透過課程中的生活技巧教授與練習(十指欣賞、五五覺知),一點一滴灌溉滋潤身心的養分,以更廣闊的角度來看待事物,知道自己有所選擇,慢慢得以更寬容對待自己與他人。學習正念之後,生活中的大浪仍會不斷無預警襲來,但可以學著不被焦慮和擔憂淹沒,選擇暫時從容潛水靜觀,或者自在地衝浪。忙人最需要有效地學習善用時間,不妨寵愛自己稍微進廠維修更新一下軟體,讓接下來的生活中,時時刻刻都值得回味。
新北市業務主管 Cindy
若您是正念初學者,正在尋找一個能幫助您擁有更強的心力去面對與處理目前所遇到的問題的一個方法;
或是您已是個正念學習者,希望能有更適用於生活中、更快速進入正念狀態的方法;
又或是您是個正念教學者,希望能有個更容易駕馭且更輕鬆的傳達正念精隨與技巧的方法;
那麼邀請您一起來認識 MBCT for LIFE~
【主辦單位】 臺灣正念發展協會
【適合對象】
【課程日期與大綱】
2022/10/25 課程前導與說明
2022/11/1~12/20,連續八週的每週三 pm7:15-9:45 + 12/9(六) 一日止語正念日
【帶領導師】
江秉翰 老師
【課程費用】
【報名時間】即日起至2022/10/25止(精品小班制,名額僅限16位,額滿為止)
【課程洽詢】黃小姐 0911 964 994 ;mindfultaiwan@gmail.com;Line: https://lin.ee/
【課程提醒】