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喧囂世界靜觀法(M-FP)十一月班

如何在疫情年代下及繁忙生活與工作中，學習一套科學實證方法，來照顧自己滋養身心亦幫助自己增能充電？正念靜觀(Mindfulness)是一個近年風行於歐美，也是科研實證有效的方法，證實有助於減緩壓力與焦慮、改善睡眠、降低負面心情出現、
提高情緒處理能力、增加正面情緒、提昇生活滿足感與幸福感！

喧囂世界靜觀法(Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World, M-FP) ─ 六週找回內心的自在、寧靜與喜悅
由英國牛津大學正念中心研發，是基於傳統標準版八週正念課程（如正念減壓MBSR和正念認知MBCT課程）所設計，但關鍵學習要點和正念實踐練習，已被提煉成更為簡短但仍有效用的輕省格式，是一套認識正念、體驗正念與學習正念的最佳入門型課程

課程時間：2022/12/2-1/6連續六週的每週五 pm7:30-9:15
上課方式：線上課程(採ZOOM線上會議室系統)
課程學費：早鳥優惠價 NT$ 3,700 (優惠至2022/11/20截止)
* 驚喜贈品：11/20前報名並完成繳費者，即贈送由天下文化所出版的《正念：八週靜心計劃找回心的喜悅》(定價380元) 一書

您還不確定這課程是否是你正需要的嗎？您也可以選擇先報名參加線上說明會～先瞭解、再為您的下一步做決定唷 ~
說明會：2022/11/25(五) 7:30-9:15

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商品說明

如何在疫情年代及繁忙教學工作中，學習一套科學實證方法來照顧自己，亦幫助自己增能充電滋養身心。正念靜觀（Mindfulness）是一個近年風行於歐美，也是科研實證有效的方法，證實對高壓人群的幫助，如減緩壓力與焦慮、改善睡眠、降低負面心情出現、提高情緒處理能力，增加正面情緒、提昇生活滿足感與幸福感等。

由於現在社會的工作人士十分忙碌，標準型八週正念課需要安排連續八週，每週2.5小時及一日正念日時間才有辦法進行的課程型態。現在，由英國牛津大學正念中心研發，為期 6 週的“喧囂世界靜觀法”（Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World, M-FP）課程，是更為輕量的課程，更加適合忙碌人士。它基於標準版的 8 周正念課程（如正念減壓MBSR和正念認知MBCT課程）進行設計，但關鍵學習要點和正念實踐練習，已被提煉成更為簡短但仍有效用的輕省格式，以6週每次約1.5~2小時的方式，協助忙碌人士也能在有限時間下學習正念，以便能感受到上述成效的輕課程，更是一套認識正念、體驗正念與學習正念的最佳入門型課程。

課程主要為六個 1.5～2小時的課程，包括課程之間每天20分鐘的日常練習，通過引導式正念靜觀練習、小組對話、專業化的個別指導和家中練習單，您將可以學習到正念方法的基本原則與練習技巧，以建立您個人日常的練習與應用，並獲得課程想傳遞的各種效益與好處。

主要學習點包括：

各種正式和非正式的正念靜觀練習，包括使用呼吸和身體作為關注我們當下體驗的定錨點；
了解壓力的生理學以及如何自我調節情緒，以便我們能夠更好地在具有挑戰性的情況下停下來，並更有效地管理我們的反應；
認識到通常因壓力所產生更多的擔憂和自我批評的模式；
以及我們如何以更包容和友善的姿態與自己相處；
學習進行更覺察性的溝通、聯繫和關係模式；
探索實用的自我心理保健工具，幫助我們茁壯成長、發揮最佳表現並增強復原力

一位任職於北部一間高職的在校老師分享說：

暑假上了「八週生活的靜觀(MBCT for Life)」，因為是在暑假，比較有時間練習，且能落實在日常生活中，讓暑假生活過得優雅、充實。甫一開學又打回原形了，還好有「喧囂世界靜觀法(M-FP)」輕量型課程，讓我在學期中忙碌教學之餘能用每週2小時再次找回初心。覺得這課程設計很棒，能按下暫停鍵，真的是對自己最好照顧，我相信大部分的老師經過一學期的摧殘，都需要以這個課程好好滋養一番。

【適合對象】

【驚喜贈品】

英國牛津正念中心在設計本課程的結構時，主要是遵循《正念：八週靜心計劃找回心的喜悅》一書進行設計。為了讓您在參與此課程的期間，能更快進入學習狀態且更有效掌握課程精髓與主軸，凡11/20前報名並完成繳費者，即贈送由天下文化所出版的《正念：八週靜心計劃找回心的喜悅》(定價380元) 一書
*建議在第一節課前閱讀前四章，之後每一課後再接續閱讀下一章，如時間上有困難，那可在第一堂課開始後陸續閱讀前四章