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您或您身邊的親友，是否有以下的情況呢？
容易陷於負面情緒中，如悲傷、生氣、情緒極端變化、好長～一段時間失眠或睡眠品質很差、注意力常常不集中、對生活感到疲累無活力、對未來產生憂慮或焦慮、對事情發展不如預期便容易產生莫大的無助感，對事情的發展總是感到悲觀，儘管腦子知道要往好處想但心卻做不到而產生身心拉扯… 這正是身體在向我們發出警訊！往往這樣的警訊會被認為是壓力所造成，但若無視這樣的警訊，將有可能罹患上讓人受盡折磨的精神疾病與症狀
壓力大的問題，源於不健康的自律神經系統
自律神經系統是中樞神經系統的一部分，包含了交感神經系統和副交感神經系統。當情緒高漲或遇到緊急危難時，交感神經系統會被大量活化，以便能夠成功戰勝危機或逃離。若需平靜，則副交感神經系統就會把生理狀況拉回至平衡狀態，以解除壓力，像是增加唾液分泌、瞳孔縮小、降低心跳速率及血壓等等。
從過去的經驗得知，許多情緒及官能性疾病，例如注意力不足、過動症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、失眠、慢性疲勞症候群、產後憂鬱症、金錢症候群等，都是副交感神經系統失衡。
透過正念，重拾身心平衡與生命幸福感
要解決自律神經失調的困擾，近期受到熱烈討論的「正念」，它可以達到減少非必要的交感神經過度激發。過去科學界認為，人類成年後大腦的生理構造基本成型，其後功能會漸漸衰減。一些腦科學研究指出，正念會激活神經可塑性，促進自我療癒，從而重塑大腦功能及結構。
據美國密歇根大學臨牀心理學家金教授（Anthony King）介紹，正念對於大腦"自上而下的壓力調適機制"有積極作用，這一點已被學術界廣為認可。研究學者們於2015年和2016年分別進行了兩項研究，對象均為有心理壓力的成人失業者，將他們分成小組，研究他們進行正念練習所獲得的心理療效。這些研究同樣證實正念能夠有助於平衡交感神經、緩解壓力。
目前已知的是，正念能促進杏仁核及前額葉皮質區域產生更多神經元連接，從而緩解焦慮等症狀，進一步提升控制情緒的能力。
紓解壓力需要時間，而且必須是你自己一個人也能做得來的事
哈佛醫學院報告指出，2011年，美國醫療提供者已建議600萬人練習正念。 大約76％有定期練習正念的人，主要是希望能提昇自我身心整體的健康，其中包括提高能量水平、改善記憶力和專注力，以及減輕焦慮，壓力和沮喪。
正念的效果並不是說你今天做了，明天就一定能馬上看到效果。而是循序漸進的，透過你意識到當下的自己這件事，讓你擺脫過去對自己的束縛、減少對未發生的事情的不安，讓心理或生理不至於在不知不覺或過度自我壓抑下，超出自我的負荷。用一個適當的方法，為情緒找一個出口，減輕身心負擔。
透過一日工作坊，將引導成員透過正念的練習，刻意地將注意力帶回到當下，不帶評價的覺察與體驗當下，不控制想法、感受和身體知覺，透過觀察與接納身心變化，培養調節身心的能力，無須透過外力的影響或干涉，僅須透過自我正念練習，即可避免在負面情緒的迴圈中過度消耗能量，或憂鬱與焦慮症的發生、復發，進而促進身心健康與提升生命的品質。
讓自我的美好覺醒，開始療癒自己吧！
【主辦單位】 臺灣正念發展協會
【活動資訊】
課程時間：2022/12/24(六) am.9:30-pm.4:30
進行方式：線上課程，採ZOOM線上會議室進行
課程費用：公益隨喜
**重要聲明：本工作坊非治療團體，有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友，建議您先尋求專業醫師之協助，進入恢復期後再考慮參加。
【帶領講師】
陳志芳
諮商心理師／社會工作師
專長：運用正念減壓態度與方法在心理諮商、各類課程，以及講座、工作坊
【課程提醒】
匯款帳戶
戶 名：臺灣正念發展協會
銀行名稱：臺灣銀行土城分行(銀行代碼004)
銀行帳號：111-001-02321-2
**匯入隨喜金時，請註記「正念日常工作坊」，或來信提供您的帳號後五碼(mindfultaiwan@gmail.com)
【報名時間】即日起至2022/12/10止
【課程洽詢】黃小姐 0911 964 994 ；mindfultaiwan@gmail.com；Line: https://lin.ee/hCDvD0F
**本工作坊報名需經審核，待審核通過後，我們會email報名成功通知信給您
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