「正念减壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)課程是當代歐美第一個運用正念於身心醫學的課程。1979年卡巴金博士透過自身的學習經驗，融合了西方醫學、心理學理論，與東方禪修，在麻州大學附設醫院創立「減壓門診」教授正念課程，即後來的「正念減壓(MBSR)」。協助醫院內受慢性病疼痛之苦的患者，以正念內觀來面對疾病所帶來的壓力、疼痛與不舒服，其效果在患者之間獲得了廣大好評！也因此吹起了MSBR相關的研究潮。
四十多年來無論是西方科學界或東方學術界，已發表四千多篇的研究文獻，證實這是一套有效的團體訓練課程，在疾病族群與非疾病族群都有研究證實有助益。例如在癌症或肌肉、骨骼疾病所造成的慢性疼痛，若能運用正念技巧來覺知自己的疼痛點，並進而透過正念的方法來接納它，不抵抗、不對疼痛做出情緒反應，儘管無法改變疼痛存在的事實，但往往可以大幅減少疼痛的強度。另外對於癌症或其他慢性疾病，如果能覺知生病的事實，並轉化為接納及不反應，則可以減少疾病所帶來的憂鬱、失望或憤怒。
正念減壓訓練對一般民眾在日常生活中常發生的焦慮、壓力、失眠、易怒、躁動及職業倦怠等也有明顯的幫忙，尤其是工作繁忙、長期高壓力的高階管理人員、醫護人員、職業運動員、學校教師，甚至是職業婦女、家有青少年的家長們來說，更能藉由正念的練習得到好處，包含提升睡眠品質、緩解憂鬱或焦慮、增進情緒調節能力、緩解壓力、提升專注力與工作效能、增進生活幸福感、改善緊張生活帶來的胃痛、失眠、頭痛等身體失衡狀況…等。
正念減壓八課程能為我們帶來什麼幫助？
- 增強抗壓性
MBSR起初是卡巴金博士在麻州大學附設醫院所創設，目的是希望能幫助飽受慢性病疼痛折磨而感到生命痛苦的患者，協助患者透過正念覺察的方式來面對疾病所帶來的疼痛與壓力。2016年，匹茲堡大學醫學院的研究團隊在《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表了一份有關MBSR的縱貫性研究報告。報告中指出接受為期八週的MBSR的患者，在各種痛楚壓力指數上均有明顯改善，效果也跟對照組有著顯著的差別。 2009年一份科學研究指出，正念減壓療法能有效減輕健康人的壓力程度、減少焦慮、增加同理心，即使壓力源仍存在，但對於壓力的感受卻能明顯減輕。
- 提升情緒管理能力
卡巴金常說的：「你無法停止海浪，但你可以在上面衝浪！」。外在環境，我們當下的的心情、念頭、身體感覺，以及我們面對的一切等等，會影響情緒的原因太多，既然外在的變化是一定會有的，而內在的心情起伏不也很正常！正念不是要抗拒外在環境，也不是要消滅負面心情，透過正念練習能幫助我們如實了知自己內在到底發生了什麼事，平靜且清晰的去看待自己的情緒，並對於這樣的情緒擁有選擇權，學習與情緒共處並駕馭情緒，而非任由情緒綁架自己。
- 改善睡眠品質
除了部分失眠個案是由於生理及環境因素所致，多數的失眠都跟壓力有關。壓力會使的腦內交感神經活躍，讓全身處於緊繃狀態，而這是身體面對危險時的求生天性，但若身體長期處於危險訊息下，器官將過度耗能導致免疫系統功能會失衡。而副交感神經，無法適時發揮煞車功效讓身體放鬆舒解，使得身體無法好好休息。就而久之健康就會亮起紅燈。「正念」可有效引導思路，調和與開發大腦潛能，讓身體回歸到安全、平靜的狀態，進而穩定睡眠、情緒以及內在，喚起腦內副交感神經，達到深層放鬆，改善睡眠。
- 提升專注力
美國分子生物學家喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）於1979年發展出一項「正念減壓」（Mindfulness - Based Stress Reduction, MBSR）的壓力克服訓練，它能讓我們能不被自己的情緒雜訊分散注意力，把自制力集中在「真正的需要」上，從而促進專注。以科學的方式，專注研究實際對我們有幫助的呼吸吐納練習。 藉由觀察呼吸，認識到哪些是生理反應，亦即正在發生的事實，從身體傳送給大腦的原始訊息；哪些是情緒反應，舉凡對這件事的心理感受，也就是「雜訊」。真正清楚的覺察當下，在面臨生活或職場中的問題和挑戰時，你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。
正念減壓八課程的進行方式
正念減壓課程（mindfulness-based stress reduction，MBSR）是由美國麻州大學醫學中心所開發的訓練課程，主要目的在訓練對*當下的覺知，以及*接納、不評斷和不反應的能力。藉由這些能力的培養，進而能調控自己的情緒，改變壓力反應模式，改善身心的狀況。
課程為期八週，每週2.5時，在第六週及第七週間會有一次8小時的一日止語正念日的課程安排。課程內容包括正念呼吸練習、正念靜坐、身體掃描、正念伸展、正念飲食、觀念導引與小組交流等
正念的練習除了上述明顯益處外，還有更多能落實在生活與職場中，改善生命中所面臨的大大小小問題。當然"每天不間斷的練習"會是正念"效果"的最大影響關鍵！邀請您跟隨著台灣正念領域中，無論是內在正念實修與外在教學經驗，都是公認首屈一指，數一數二的殿堂級正念導師，一同來認識正念、學會正念、運用正念，透過正念讓生命更美好。
【課程講師】
楊天立 老師
- 臺灣正念發展協會理事長
- 英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士
- 臺灣正念發展協會正念引導師師資培訓師及督導師
- 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格師資
- 英國牛津大學正念中心(OMC) MBCT教師(完成五階培訓)
- 英國牛津大學正念中心(OMC) MBCT-L教師
- 英國牛津大學正念中心(OMC) M-FP教師
- 英國MiSP .b合格師資
- 正念飲食覺知訓練MB-EAT合格師資
【課程日期與大綱】
本課程為線上課程，採ZOOM線上會議室進行
認識正念與正念減壓八週課程的學習路徑：2023/8/25(五)
正式八週課程：2023/9/1~10/27(五) pm.7:30-10:00 + 10/14(六)一日止語正念日
- 8/25 認識正念與正念減壓八週課程的學習路徑(pm.7:30-9:00)
- 9/01 第一週：啟程˙開啟正念覺知
- 9/08 第二週：覺察身心，重新看待壓力與情緒
- 9/15 第三週：發現當下的力量，成為幸福發光體
- 9/22 第四週：覺察自我被制約的壓力反應
<中秋連假，順延一週>
- 10/06 第五週：從自動導航到充分覺察
- 10/13 第六週：人際關係的正念運用
- 10/14 和自己在一起：一日止語正念日(週六) am.9:30-pm.4:30
- 10/20 第七週：智慧的生活
- 10/27 第八週：展望未來人生˙邁向幸福人生
【課程費用】
坊間定價：NT$ 12,000
超級早鳥優惠：NT$ 7,000 (超級早鳥優惠只到2023/6/30)
大疫三年眾生皆苦，協會與大家共體時艱， 2023年課程學費持續凍漲第三年
【報名時間】即日起至2023/8/28止（精品小班制，名額僅限30位，額滿為止）
【主辦單位】 臺灣正念發展協會
【課程洽詢】黃小姐0911 964 994；mindfultaiwan@gmail.com；Line: https://lin.ee/hCDvD0F
【課程提醒】
- 此為八週團體課程，需全程開啟視訊鏡頭，黑屏二堂課程視為一次缺席。本次課程僅能請假（缺席）二次，超過不予帶領教師簽核的研習證明。
- 本課程非治療團體，有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友，建議您先尋求專業醫師之協助，進入恢復期後再考慮參加課程。
- 此課程為即時體驗與互動性課程，不提供補課與錄影觀看。學員於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖，以確保每一位參與者的學習品質與維護個人隱私。
- 上課教材，未經同意，請勿複製或私自任意使用，遵守智慧財產權規定。
- 開課前14天內，因故無法參加課程，申請退費、保留或改期等，退總費用80%；開課後（含開課當日），恕不退費，敬請見諒。
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