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正念復原力瑜珈(2022/八月班)
COVID-19疫情某種程度限制了所有人的行動自由。高張的壓力讓人焦慮、不安、憤怒,甚至對這種無法動彈的困境感到無助無力,身心俱疲。瑜伽是教導人類掙脫束縛的古老智慧,透過穿越身體的限制,敲開通往心靈自由的大門。如果您最近飽受身心「卡」在無法動彈的困擾,歡迎來到「正念復元力瑜伽」課程,透過安全輕鬆有趣的動作覺察,釋放烙印在身體神經系統的壓力,回復生命本能的活力與彈性

課程時間:2022/8/15-12/5 連續16週的每週一 pm7:30-9:30,共計16堂 (*雙十連假(10/10)順延一週)
上課方式:線上課程(採zoom線上會議室平台)
學費原價:9,700元
首次推廣優惠價 NT$ 7,200 (優惠至8/10截止)
 **一小時僅需200元,投資您的身心平衡與健康

本期課程已額滿,歡迎您留下您的興趣單,下期開課日確定後,我們會優先與您聯繫
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商品說明

大腦與神經系統一直為生存提供服務。包含面對環境中不斷變化的挑戰與所呈現的回應。當生命遭受威脅,大腦中的警報器會啟動交感神經系統進入「打、跑」防禦模式,讓我們快速遠離危險。當威脅事過境遷,副交感神經系統自然接手,進入安全、放鬆、休息模式。健康的神經系統以自然和諧美妙的韻律擺盪在緊縮與放鬆之間,讓我們得以享受生活的美好,同時有能力回應生活中各種壓力。

但是當壓力長期、反覆或急速席捲而來,神經系統持續高度喚起,可能造成身體緊繃、睡眠困難、焦慮不安、注意力無法集中,令人感到混亂、無法控制;或是能量喚起不足,容易疲倦、注意力渙散,感覺生活停滯,無法動彈。失衡的神經系統要嘛讓我們過度警覺,草木皆兵,受到一點刺激就情緒失控,要嘛讓人感到消極、冷漠、對周遭的人事物興趣缺缺,生活開始枯燥無味。

無論卡在天秤的哪一端,都意味神經系統失去自然彈性,失去活在當下,經驗生命流動、多變、多彩、豐盛的能力。更重要的是未被釋放的求生能量滯留在身體與神經系統,將對大腦結構、內臟、內分泌造成破壞,影響後續身心健康。

正念可以幫助我們回到當下,離開過度混亂或無法動彈的狀態。瑜伽則透過身體動作、呼吸,幫助釋放卡在身體裡的神經騷動與壓力賀爾蒙,脫開痛苦束縛,讓心回復平靜。但是瑜伽練習若太努力、費力,很容易再次激發生存反應,造成神經系統過度喚起,使肌肉更緊繃,不利於身心放鬆,甚至可能造成傷害。另外,從事各種活動、運動,雖然可以舒緩壓力,但效果往往稍縱即逝,卡在身體的不適症狀不斷提醒我們威脅還在,形成無止盡的壓力迴圈。

「身體經驗創傷療法」主張,只有釋放因防禦而喚起的巨大生存能量,並完成未完成防禦動作,才能讓身體從壓力中解放,獲得自由,當神經系統回復與生俱來的活力彈性,療癒就開始了!為了安全解開壓力束縛,邁向健康幸福生活,「正念復元力瑜伽」結合當代正念、古典瑜伽及「身體經驗創傷療法」,設計兩套課程。第一階段用八週時間,幫助身體「覺知」並「體現」安全,將身體打造為安全基地,以抵禦生命中各種挑戰。探索輕鬆、不費力、安全進出瑜伽體式的各種可能性,練習做選擇,拿回主控權。

 

【課程日期與大綱】

2022/8/15-12/5 連續16週的每週一 pm7:30-9:30,共計16堂
*雙十連假(10/10)順延一週

【第一階段課程:「回到安全」】

  • 第一週、第二週:抵達安全-抵達安全環境,透過身體扎根當下,體現安全,建立安全資源。
  • 第三週、第四週:自我調節-辨識壓力反應的慣性行為與姿勢,有能力採取有效行動,安全釋放激動能量,恢復身體的柔韌與力量。
  • 第五週:動態平衡-在穩定與不穩定中,深化安全資源,經驗神經系統自然彈性,進一步提高對自我生活的掌控感。
  • 第六週、第七週:健康的人我關係-設立安全界線、練習說「不」的勇氣,完成早期生命沒有執行的健康防衛。
  • 第八週:整合-立足安全基地,擁抱世界。


「正念復元力瑜伽」第二階段課程著重實踐健康幸福生活美學

現代人影響健康最大問題是因為與自己失去連結。卡巴金在「正念療癒力」書中指出:失去連結的主要來源之一就是「失心」(disattention), 亦即輕忽維持身心和諧穩定的反饋訊息。失心導致失連(disconnection),失連導致失調,失調導致失序(disorder),失序導致失常(disease,即為疾病狀態)。幸好,從療癒角度來看,這個路徑是可以反著走的:專注帶來連結,連結帶來調節,調節帶來秩 序,秩序帶來舒適常態,就是帶來健康。

瑜伽,yoga,梵文意思是「連結」、「合一」,這個階段課程聚焦於學習如何與自己身體、呼吸、情緒、思想連結,建立和諧友好的關係。以及落實瑜伽生活智慧,學習淨化生活中不利於健康的習慣,重新養成健康幸福的生活策略。課程包括:正念覺察、瑜伽體式、呼吸、瑜伽眠、唱誦,體驗完整古典瑜伽的練習。
 

【第二階段課程:「邁向健康」】

  • 生活健康瑜伽:探討生活作息、飲食、水、空氣與健康的關係,檢視無法滋養生命的習慣,循序漸進打造新的健康模式。
  • 身體健康瑜伽:練習瑜伽體位法,改善肌肉緊繃,緩解痠痛,提升整體活力。
  • 心靈健康瑜伽:透過呼吸、靜坐,培育正念自我覺察,改善壓力,改善情緒,提升專注力與幸福感。
  • 關係健康瑜伽:練習雙人瑜伽,學習聆聽與溝通,建立信任、寬容、愛與和諧的人際關係。

卡巴金說:瑜伽和正念是無縫的整體鍛鍊。他們最終是通向同一個房間,不同卻互補的門——即學習如何明智地生活。

 

【適合對象】

  • 壓力山大,情緒緊張
  • 身體緊繃,感覺卡在無法動彈狀態
  • 長期疲倦,缺乏活力
  • 想要輕鬆練瑜珈,為自我健康負責
  • 想要訓練專注力,提升工作學習效率
  • 改善生活品質,讓身心更舒適
  • 喜歡動態靜心
  • 願意疼惜自己


【主辦單位】臺灣正念發展協會

【帶領老師】

李美莉  老師

專業資歷:

  • 美國麻州大學醫學院正念中心「正念減壓MBSR」合格師資
  • 英國牛津大學正念中心「正念認知MBCT」療法M1、M2種子師資
  • 亞洲首屆「正念飲食MB-EAT」覺知訓練合格師資
  • 國際「費登奎斯方法」身心教育師資
  • 台灣首位「正念瑜伽身心療法」8週課程合格師資
  • 美國瑜伽聯盟200H瑜伽師資
  • 英國IFA芳療師
  • 正念頌缽療癒師
  • 彼得列文身體經驗創傷療法(培訓中)

現職:

  • 台灣「正念瑜珈。療心室」創辦人
  • 武漢「啟心正念瑜珈中心」聯合創辦人
  • 台灣正念工坊「正念減壓」八週課程講師
  • 慧培國際顧問管理公司身心教練somatic coach
  • 邱顯峯整體瑜珈師資

 

【課程費用】   

  • 學費原價:NT$ 9,700
  • 首次推廣優惠:NT$ 7,200 (優惠至2022/8/10截止)


【報名時間】即日起至2022/8/12止

【課程洽詢】黃小姐  0911 964 994 ;mindfultaiwan@gmail.com;Line: https://lin.ee/hCDvD0F


【課程提醒】

  1. 此為連續十六週課程,未出席次數超過五次,恕無法發予研習證明。
  2. 本課程非治療團體,若有明顯身心議題的朋友,建議您先尋求專業醫師之協助,進入恢復期後再考慮參加課程。
  3. 課程全程採用ZOOM線上方式進行,學員於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖,且需全程開啟視訊,並在不受干擾的空間參與課程,以確保學習品質與維護個人隱私。
  4. 上課教材,未經同意,請勿複製或私自任意使用,遵守智慧財產權規定。
  5. 學員於課程中所言所聞接受到保密協議之保護。
  6. 本課程屬一次性課程,恕不提供補課或錄影回看。

 

**本期課程已額滿,歡迎您留下您的興趣單,下期開課日確定後,我們會優先與您聯繫

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