在現今的生活中，我們每天都可能面對不同形式的疼痛，這不僅僅是身體上的感受，更是一場牽動情緒、挑戰生活的旅程。當疼痛來襲，往往伴隨著焦慮、壓力，以及對未來的不確定感。這樣的情緒波動不僅影響到我們自己，同時也在潛移默化中影響著身邊的家人、朋友以及同事。與此同時，許多人在面對疼痛時選擇傳統的藥物處理方式，然而，這些方式往往伴隨著一系列的副作用和負面影響，讓我們不禁思考是否有更為綜合且溫和的方式來應對疼痛。當無法有效管理疼痛所帶來的負面影響或憾事時，這不僅加深了我們對疼痛的困擾，更可能在生活中留下無法彌補的遺憾。

當你因疼痛問題而陷入慢性的痛苦、情緒的泥沼時，正念可以幫你打開一扇門，引領你去重新建立與疼痛的關係。當你嘗試操作正念練習，所謂「疼痛（pain）」與所謂「痛苦（suffering）」，就能被完整地分開來。你會發現，它們本質上其實是不同的東西。如心理學家琳達·格拉斯（Linda Graham）在她的書籍《Bouncing Back: Rewiring Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being》中所說：“正念練習可以幫助我們建立內在的韌性，使我們更能夠應對生活中的挑戰，包括疼痛。” 同樣地，《全腦覺知：正念練習如何重塑大腦、提升思維力，和你的生活共舞》的作者丹尼爾·西格爾（Daniel J. Siegel）博士強調：“正念練習有助於調整大腦的活動，提升對疼痛的容忍度，並改變我們對疼痛的感知。” 這樣的引述不僅強調了正念疼痛管理的科學根據，同時也為我們提供了實證的力量，讓我們更有信心邁向一種更自在、更健康的生活。

透過正念實踐，我們能夠降低神經系統惡性回饋的效應，進而減緩疼痛放大的現象，有效地減少慢性疼痛對身心的影響。這種練習也能夠改變大腦結構，增強與自我控制、注意力相關的區域，同時舒緩製造壓力賀爾蒙的部分，從而使疼痛感受減弱，有效調節負面情緒，幫助疼痛患者能重新掌控自己的生活，不再被疼痛所困擾。研究表明，正念練習能夠將疼痛的不快感減少57%，疼痛強度降低40-70%，甚至比嗎啡類藥物更有效地舒緩慢性疼痛。透過「正念練習」，我們能夠溫柔地引導負面情緒，學習與疼痛共處，並培養更多元的應對方式，即便在疼痛時，依然能夠照顧好自己。

誠摯地邀請您參加我們的一日工作坊，共同探索正念如何助您在面對疼痛的同時，重新建構情緒與生活的平衡，遠離可能伴隨的副作用與負面影響，並享受正念帶來的積極影響。這不僅是學習正念疼痛管理的機會，更是您重新擁抱生活、改善身心健康的契機。參與者不僅將獲得豐富的知識和實用的技巧，還可體驗實際的正念練習，並與來自各行各業的參與者互相交流。別讓這個改變生活的機會錯過！我們期待著與您共度一個充滿啟發、轉變生活的一日工作坊。

【講座資訊】

• 時間：2024/5/12(日) 上午09:30-下午4:00 (午休12:00-13:30)
• 方式：線上講座（採ZOOM線上會議室平台進行）
• 費用：公益隨喜

* 收到您的報名表後，協會將e-Mail報名完成通知信給您；預計於講座前一週透過e-Mail寄給您ZOOM會議室登入連結。

【認識講師】

高碧月 正念認證引導師

• 學歷：台北護理健康大學護理研究碩士
• 經歷：臺灣正念發展協會常務監事、馬偕醫院護理長、桃園聖保祿醫院護理督導、恩主公醫院安寧共照護理師、台北大學兼任講師
• 證照：美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格師資、臺灣正念發展協會「正念幸福課(MBWC)」認証正念引導師、MB-EAT正念飲食覺知訓練合格教師、護理師、教育部部定講師

【講座提醒】

• 本講座非治療團體，有明顯病症的話，建議您先尋求專業醫師之協助，進入恢復期後再考慮參加課程。
• 工作坊採ZOOM線上方式進行，為確保所有參加者之隱私，學員於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖，且需全程開啟視訊，並在不受干擾的空間參與課程，以確保學習品質與維護個人隱私。
• 上課教材，未經同意，請勿複製或私自任意使用，遵守智慧財產權規定。
• 本講座屬一次性課程，恕不提供補課或影片回放。
• 本講座為公益隨喜之活動，若您從課程中有所收穫，歡迎您隨喜贊助臺灣正念發展協會

【報名時間】即日起至2024/5/10止

【課程洽詢】黃小姐  0911 964 994 ；mindfultaiwan@gmail.com；Line: https://lin.ee/hCDvD0F

讓我們一同踏上正念疼痛管理的旅程，培養覺察力，重塑大腦神經，與疼痛共處。這將是一個啟發身心、轉變生活的一日工作坊。期待與您相會，一同體驗正念的力量。