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喧囂世界靜觀法(M-FP)三月班
如何在疫情年代下及繁忙生活與工作中,學習一套科學實證方法,來照顧自己滋養身心亦幫助自己增能充電?正念靜觀(Mindfulness)是一個近年風行於歐美,也是科研實證有效的方法,證實有助於減緩壓力與焦慮、改善睡眠、降低負面心情出現、
提高情緒處理能力、增加正面情緒、提昇生活滿足感與幸福感!

喧囂世界靜觀法(Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World, M-FP) ─ 六週找回內心的自在、寧靜與喜悅
由英國牛津大學正念中心研發,是基於傳統標準版八週正念課程(如正念減壓MBSR和正念認知MBCT課程)所設計,但關鍵學習要點和正念實踐練習,已被提煉成更為簡短但仍有效用的輕省格式,是一套認識正念、體驗正念與學習正念的最佳入門型課程

課程時間:2022/3/4-4/8連續六週的每週五 pm7:30-9:15
上課方式:線上課程(採ZOOM線上會議室系統)
課程學費:早鳥優惠價 NT$ 3,700 (優惠至2022/2/28截止)
* 驚喜贈品:2/28前報名並完成繳費者,即贈送由天下文化所出版的《正念:八週靜心計劃找回心的喜悅》(定價380元) 一書

您還不確定這課程是否是你正需要的嗎?您也可以選擇先報名參加線上說明會~先瞭解、再為您的下一步做決定唷 ~
說明會:2022/2/25(五) 7:30-9:15

*3月班已額滿,歡迎改報11月班
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商品說明

如何在疫情年代及繁忙教學工作中,學習一套科學實證方法來照顧自己,亦幫助自己增能充電滋養身心。正念靜觀(Mindfulness)是一個近年風行於歐美,也是科研實證有效的方法,證實對高壓人群的幫助,如減緩壓力與焦慮、改善睡眠、降低負面心情出現、提高情緒處理能力,增加正面情緒、提昇生活滿足感與幸福感等。

由於現在社會的工作人士十分忙碌,標準型八週正念課需要安排連續八週,每週2.5小時及一日正念日時間才有辦法進行的課程型態。現在,由英國牛津大學正念中心研發,為期 6 週的“喧囂世界靜觀法”(Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World, M-FP)課程,是更為輕量的課程,更加適合忙碌人士。它基於標準版的 8 周正念課程(如正念減壓MBSR和正念認知MBCT課程)進行設計,但關鍵學習要點和正念實踐練習,已被提煉成更為簡短但仍有效用的輕省格式,以6週每次約1.5~2小時的方式,協助忙碌人士也能在有限時間下學習正念,以便能感受到上述成效的輕課程,更是一套認識正念、體驗正念與學習正念的最佳入門型課程。

課程主要為六個 1.5~2小時的課程,包括課程之間每天20分鐘的日常練習,通過引導式正念靜觀練習、小組對話、專業化的個別指導和家中練習單,您將可以學習到正念方法的基本原則與練習技巧,以建立您個人日常的練習與應用,並獲得課程想傳遞的各種效益與好處。

主要學習點包括:

  • 各種正式和非正式的正念靜觀練習,包括使用呼吸和身體作為關注我們 當下體驗的定錨點;
  • 了解壓力的生理學以及如何自我調節情緒,以便我們能夠更好地在具有挑戰性的情況下停下來,並更有效地管理我們的反應;
  • 認識到通常因壓力所產生更多的擔憂和自我批評的模式;
  • 以及我們 如何以更包容和友善的姿態與自己相處;
  • 學習進行更覺察性的溝通、聯繫和關係模式;
  • 探索實用的自我心理保健工具,幫助我們茁壯成長、發揮最佳表現並增強復原力

 

一位任職於北部一間高職的在校老師分享說:

暑假上了「八週生活的靜觀(MBCT for Life)」,因為是在暑假,比較有時間練習,且能落實在日常生活中,讓暑假生活過得優雅、充實。甫一開學又打回原形了,還好有「喧囂世界靜觀法(M-FP)」輕量型課程,讓我在學期中忙碌教學之餘能用每週2小時再次找回初心。覺得這課程設計很棒,能按下暫停鍵,真的是對自己最好照顧,我相信大部分的老師經過一學期的摧殘,都需要以這個課程好好滋養一番。

一位在生活上、工作上承受著極大的壓力公司主管,在上過江老師的M-FP後,分享著:

曾經 我是個工作壓力山大、被生活瑣事追得喘不過氣、忙到沒時間花五分鐘照顧自己的人,因為閃過的一句話而開啟正念的旅程~"每天不是在懊悔過去,就是在擔憂未來",正是我最佳的寫照。

在這個課程中驚覺到,以為自律的我將心訓練到高度戒備的狀態,總是將焦點放在目標與現在的差距,進而自我苛責,甚至嚴厲自我摧殘。”我今天是怎麼搞的? 我到底哪裡做錯了?”是很常反思的台詞。還發覺我是個編劇高手,常常在念頭出現時幫劇情加油添醋,再找出支持論點的想法,然後開始擔憂。然而這些如同誇大不實的廣告(念頭),根本與事實無關也不是真實的全貌,只是經過我詮釋的世界。

藉由練習我開始專注在呼吸,不急著把事情處理到完美,然後智慧就在當中浮現了。正念的學習並非保持一絲不亂,而是不帶批判與攻擊,允許自己重新開始。如同編織降落傘,我正每天一點一滴為生活做準備而減少擔憂,而不是等到跳出飛機之前。
 

新北市業務主管 Cindy

 

一位同時上過江秉翰老師授課的MBCT-L和M-FP的學員也分享到:

没想过参加了江老师开设的生活的正念MBCT-L和喧嚣世界静观法M-FP会有如此大的收获,8周+6周的正念练习,已培养了现在每日对生活中的正念习惯,包括在工作中或是家庭关系中。在江老师和善有爱的带领下,如沐春风般感受到了正念的力量,不知不觉中正念的种子就开始萌芽了。任何有意义的行为习惯培养都需要积极乐观的小组和有经验的老师,如果你准备要开始美好正念的生活,那么请参加这个课程,相信你也会有意想不到的收获。

苏州 君丽

 

【適合對象】

  1. 想完整認識正念,但無法撥出連續八週時間的忙碌人士
  2. 希望以更輕省的時間與方式來學習正念的人
  3. 工作上時間彈性較緊,又希望能正確且有效學習正念的人,如高壓職場工作者、學校教師
  4. 希望以較少的學費負擔來學習用正念自我照顧的人,如學生、自由業者、家庭主婦
  5. 想安定身心,平衡生活,學習自我關愛,並創造雙贏人際關係者
  6. 想要應用在身心靈的自我照顧、改善家庭生活與工作效能者
  7. 生活忙碌但想學習正念用以照顧自己身心健康,滋養自己並培育身心復原力之成年人士

【驚喜贈品】

英國牛津正念中心在設計本課程的結構時,主要是遵循《正念:八週靜心計劃找回心的喜悅》一書進行設計。為了讓您在參與此課程的期間,能更快進入學習狀態且更有效掌握課程精髓與主軸,凡2/28前報名並完成繳費者,即贈送由天下文化所出版的《正念:八週靜心計劃找回心的喜悅》(定價380元) 一書
*建議在第一節課前閱讀前四章,之後每一課後再接續閱讀下一章,如時間上有困難,那可在第一堂課開始後陸續閱讀前四章

 

主辦單位】 臺灣正念發展協會

【課程日期與大綱】

2022/3/4~4/8,連續六週的每週五 pm7:30-9:15

  • 2/25 課程說明與前導
  • 3/04 第一週:從自動導航系統醒覺
  • 3/11 第二週:維持對身體的覺知同在
  • 3/18 第三週:迷宮中的老鼠,將正念融入日常生活
  • 3/25 第四週:心是編故事的高手,跟想法與擔憂有不同的關係
  • 4/01 第五週:轉身面對困難─從自動反應到自主回應
  • 4/08 第六週:照顧好自己,活出不羈無憾的人生

【帶領導師】

 

江秉翰 老師

  • 臺灣正念發展協會秘書長
  • 英國牛津大學正念中心(OMC)M-FP教師
  • 英國牛津大學正念中心(OMC)MBCT for Life教師
  • 英國牛津大學正念中心(OMC)MBCT教師(完成五階培訓)
  • 臺灣正念發展協會正念引導師
  • 台灣正念工坊企業正念特約講師
  • 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
  • MB-EAT正念飲食合格教師

【上課方式】線上課程(採ZOOM線上會議室系統)

【進行方式】體驗式學習課程為主,包含體驗不同正念方法練習與小組討論交流,大團體分享與帶領者互動探詢,也包含互動講解主題

【限額開班】精品小班制,名額僅限24位,額滿為止

【課程費用】   

  • 學費原價:NT$ 4,700
  • 早鳥優惠:NT$ 3,700 (優惠至2/28截止)

 

【課程洽詢】黃小姐  0911 964 994 ;mindfultaiwan@gmail.com;Line: https://lin.ee/hCDvD0F

【課程提醒】

  1. 此課程可提供無正念經驗者學習。
  2. 本課程採ZOOM線上方式進行,課程帶領人和參加者將可在不同地方進行同步式視訊課程,不用出門也能上課。
  3. 此為連續六週團體課程,需全程開啟視訊鏡頭,黑屏二堂課程視為一次缺席。本次課程僅能請假(缺席)一次,超過不予帶領教師簽核的研習證明。
  4. 此課程為即時體驗與互動性課程,不提供補課與錄影觀看。學員於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖,以確保每一位參與者的學習品質與維護個人隱私。
  5. 此課程效果將因個人與練習多寡而受影響,課程期間須安排每日20分鐘日常練習時間,練習帶來方法成效,但每天至多也僅需 20 分鐘。
  6. 本課程非治療團體,有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友,建議您先尋求專業醫師之協助,進入恢復期後再考慮參加課程。
  7. 上課教材,未經同意,請勿複製或私自任意使用,遵守智慧財產權規定。

 

*3月班已額滿,歡迎改報11月班

 

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